如何應用超補償與超負荷理論
如何應用超補償與超負荷理論
大家是否有過下面幾種經驗經驗呢？
1.每次執行訓練課表總是越練越累
2.課表練了好幾個月重量仍停滯不前
3.怎麼才怠慢一陣子訓練成績就退步
問題可能出在課表安排超負荷、超補償以及恢復的原則哦！
為了使自身肌力持續進步，訓練上會使用高於原始身體可承受的強度與重量，這是利用超負荷原則（overloading)，循序漸進地使身體適應新的重量。然而，在經歷過超負荷的訓練後，身體可承受的強度，會在經過一段時間後，恢復的比訓練前更高，這段期間即為超補償（super-compensation)。但若過早於恢復期間進行訓練，或是錯過超補償階段進行訓練，可能會導致身體過度疲勞或是訓練效果不彰等結果。
在武士混合健身，我們會依據會員的身體素質進行恢復的評估，並應用上面的訓練原則安排合適的課表，讓您的訓練事半功倍
Credit : Larry
Reference :
1. Issurin, V. B. (2010). New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Sports medicine, 40, 189-206.
2. Zatsiorsky, V. M., Kraemer, W. J., & Fry, A. C. (2020). Science and practice of strength training. Human Kinetics.
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