爬山, 爬樓梯, 跑步膝蓋會痛？如何保養膝蓋？
近年來因為疫情的關係沒有辦法出國，國人紛紛開始國內旅遊，其中爬山又是一項比以往更多人參與的休閒活動，各家網美也開始分享爬山經驗。
但是身體各大關節中，膝蓋是最常出狀況的關節之一，最近在網路看到一篇骨科名醫的文章寫到：爬山、爬樓梯是最笨的運動，因為膝蓋會承受體重四倍的重量，不管有沒有經過科學認證或事實與否，我個人覺得重點不是不能爬山，而是#如何保養？
預防勝於治療，#鍛鍊肌肉不但是必須也是唯一的方法！
肌肉是穩定關節與吸收外來衝擊的重要組織；因此#肌肉無力、#肌少症才是造成膝蓋不舒服的主因。
至於保養的運動你可以做：
▲Bridge：人體最大塊的肌肉不能不練，同時還能改善下背痠痛
▲Reverse lunge：比起Lunge對臀部和腿後肌肉的效益更好；初學者也不容易做錯
▲Plank：中軸穩定才能有好的四肢發力，30秒都覺得吃力的話要好好練習了
當然以上動作熟悉後一定要#漸進式的負重增加動作強度，還有爬山後和日常的伸展也是保養的重要工作，祝大家都能無痛爬山～
#武士混合健身（巨蛋旁
#武士健身中心（高鐵旁
#翔暘復健專科診所
#一對一教練課
#一對二客製化課程
#一對多包班
#功能性健身
#高雄混合健身
#高雄市左營區新莊一路220號
#混合健身可以減緩身體老化
#讓你的進步不只是體重計上的數字
#多元化的運動種類才能夠全面強健
#保養從平時做起
#拒當假日運動員
#預防勝於治療
#鍛煉肌肉不但是必須也是唯一
但是身體各大關節中，膝蓋是最常出狀況的關節之一，最近在網路看到一篇骨科名醫的文章寫到：爬山、爬樓梯是最笨的運動，因為膝蓋會承受體重四倍的重量，不管有沒有經過科學認證或事實與否，我個人覺得重點不是不能爬山，而是#如何保養？
預防勝於治療，#鍛鍊肌肉不但是必須也是唯一的方法！肌肉是穩定關節與吸收外來衝擊的重要組織；因此#肌肉無力、#肌少症才是造成膝蓋不舒服的主因。
至於保養的運動你可以做：
▲Bridge：人體最大塊的肌肉不能不練，同時還能改善下背痠痛
▲Reverse lunge：比起Lunge對臀部和腿後肌肉的效益更好；初學者也不容易做錯
▲Plank：中軸穩定才能有好的四肢發力，30秒都覺得吃力的話要好好練習了
當然以上動作熟悉後一定要#漸進式的負重增加動作強度，還有爬山後和日常的伸展也是保養的重要工作，祝大家都能無痛爬山～
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